本报讯（实习记者 柴嵘）疫情期间孕产妇如何做好心理调适？日前，北京妇幼保健院围产保健科副主任医师于莹在接受记者采访时提示，充足的睡眠对情绪稳定尤为重要，建议孕产妇可尝试横膈膜呼吸法进行自我放松。

　　于莹说，充足的睡眠对情绪稳定尤为重要，孕产妇应当按时入睡不熬夜、睡前不进食刺激性食物，使身心在舒缓放松状态下入睡。同时，孕产妇也要视自身状况，制定包括日常起居和饮食等内容的计划表，并对产检、分娩、产后休养、物品准备等事项进行合理安排，尽量保持规律生活。

　　如何放松心情？于莹推荐孕产妇尝试一种简单、易行且有效的自我放松方法——横膈膜呼吸放松法。“横膈膜呼吸是指有控制的深度呼吸，横膈膜呼吸除了胸腔扩张，还包括下腹的呼吸运动。”她介绍，该方法的具体操作过程是：先找到最舒适的姿势，或坐或半躺，闭上双眼，解开束紧腰部和颈部的衣服；集中注意力在呼吸上，通过嘴或鼻腔将空气深而慢地吸入肺部，在呼气之前略作停顿，然后通过嘴或鼻腔将空气缓缓从肺部释放出去，并在下一个呼吸循环之前略作暂停；在呼吸的过程中，想象吸入的空气新鲜且干净、充满能量直达全身各处。横膈膜呼吸越放松，越深入，越舒适。

　　根据个人情况、孕产期的不同阶段，孕产妇也可选择有针对性的运动项目，如孕期体操、散步、产后康复等，适当锻炼调节心情。此外，寻找一项适合自己的兴趣爱好，不仅能够体现自我价值，也能够减少不良情绪的产生。“孕产妇要肯定自己的付出，增强自我信心，坚信能够平安顺利地完成分娩，科学认识孕产期身心反应及不适。遇到意外事件，保持冷静，及时求助。”

　　“居家期间，与家人建立良好的沟通很关键。家人对孕产妇身体不适、恐惧心理等状况的理解和陪伴，有利于孕产妇的分娩及康复和婴儿的健康成长。”于莹说。（来源：北京日报） 【编辑:叶攀】