每天走1万步已成为很多人的习惯

那么，走1万步真的有助于健康吗？

科学走路，您真的会吗？

走，一起听听专家怎么说

走路姿势：避免含胸低头 不要步幅太大

运动健身平台Keep数据显示

选择步行锻炼的用户

约占跑步用户的一半

比骑行用户多5倍

其中，女性用户比男性更青睐走路锻炼

专家表示，长期坚持走路健身

可以提高身体心肺耐力水平

促进慢性病防治，降低死亡风险

高血压、糖尿病等患者

也可以通过适度走路

缓解病症

虽然对比其他运动方式

走路相对温和

但错误的姿势会造成损伤

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、

北京小汤山医院健康干预部主任胡坤提醒

在走路过程中

要注意以下几点

● 保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头；

● 注意脚不要内八字和外八字；

● 注意步幅不要太大，应该通过步频来提高速度。

1万步不是金标准 不同人群有不同需求

哈佛医学院预防医学专家

曾做过一项人群研究

结果表明

当人群步数非常少的时候，死亡率较高

当人群步数超过4400步的时候

死亡率显著降低

首都医科大学宣武医院

神经外科主任医师吴浩表示

随着步数的增加

死亡率会进一步降低

但超过7500步以后

死亡率没有发生进一步变化

这意味着7500步以上

没有获得额外收益

专家提醒，1万步并不是金标准

对于不同的人群有不同的需求

对于极少运动的人

每天增加2000步的步数

可能就会带来健康获益

对于中老年朋友

如果强行达到1万步

可能是一种伤害

那么，普通人走多少步才合适呢？

听听专家的意见

胡坤：“普通人走路一般达到8000步就可以了。4000~5000步是满足日常生活所需步数，避免久坐的状态。额外的3000步需要连续快走，达到提高心肺耐力水平的作用。走路过程中，达到微微有些气喘，可以说话，但是不能唱歌的状态，就说明走路的速度比较合适。”

3类人群不适宜长时间走路

专家特别指出

有3类人群不适宜长时间走路

冠心病人群

长时间运动的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；

肥胖人群

体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；

下肢骨关节有疾病或损伤的人群

走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重。

专家介绍，很多人走路时

会有膝关节突然发软或疼痛的经历

这可能是由髌骨关节紊乱、

膝关节骨性关节炎

或腰椎间盘突出所引起的

走路时出现小腿肌肉疼痛

停下来歇会儿就缓解

可能患了下肢周围血管病

应尽早就医检查

专家建议

可以选择温度比较适宜的时段

去有健身步道的公园

避免在水泥地、柏油路等

硬地面、坡面上走

胡坤表示

对于老年人、身体比较虚弱的人群

以及没有运动习惯的人群

推荐走路的运动方式

对于年轻人或有一定运动基础的人群

还是推荐跑步

相对于走路

跑步对身体的刺激更强

可以更好地提高身体健康水平

（来源：CCTV-1《晚间新闻》）

编辑 |钟晨

审核 | 苏家福  钟晨

签发 | 黄一川