老年人群,身体机能衰退,抵抗力下降,有时会同时有多种慢性病。
所以老年人需要正确看待健康和衰老,不要把正常的衰老当成病,也不要因为存在慢性病,而惊慌失措。
冷静、客观的看待身体的变化,正确的处理存在的问题,提高并维持生活质量才是关键。
健康头条请来了王士博医生,为老友们通俗地解读了一下《中国健康老年人标准》。
王医生是上海长海医院老年科的医师,在高血压、糖尿病、骨关节痛、胃肠道不适等老年人常见病方面,有丰富的临床经验。
我们不妨听听他的解读,也来对照看看,你的健康状况怎么样?
大病不找,小病稳定
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重要脏器的增龄性改变未导致功能异常;无重大疾病;相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内;具有一定的抗病能力。
——《中国健康老年人标准(2013)》
(本标准适用于 ≥ 60 岁人群)
血压
普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130 / 80 mmHg 以下,或根据身体情况,更加严格。
血糖
血糖正常者,糖化血红蛋白应在 5%~6.5%;确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者,糖化血红蛋白应在 6%~7%。
血脂
胆固醇(TC)3.1~6.2 mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)1.8~3.9 mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)>1.0 mmol/L,三酰甘油(TG)0.8~2.3 mmol/L。
控制三高,最重要的是遵医嘱规范使用药物。
而健康生活习惯的养成,则是控制三高的基础。如合理膳食,低盐低脂,主食粗细搭配,多新鲜蔬果;适度的有氧运动;戒烟限酒,充足睡眠等。
智力正常,自我满意
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认知功能基本正常;能适应环境;处事乐观积极;自我满意或自我评价好。
——《中国健康老年人标准》
大脑是一切行动的「司令部」,如果智力异常,其他的言行正常也就无从谈起了。另外,还应该能对自己进行客观评价,并对自我价值感到满意。
有兴趣的老友,可以对照下面的「智能量表」,来进行智力的初步评估。
上表中每一个回答正确计 1 分,满分 30 分。
初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分为正常;高龄老年人(大于 80 岁) ≥ 25 分为正常;≤ 22 分为痴呆;≤ 15 分为严重痴呆。
健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流,是维持正常智力,预防老年痴呆的有效方法。
心态健康
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能恰当处理家庭和社会人际关系;积极参与家庭和社会活动。
——《中国健康老年人标准》
笑一笑,十年少,保持轻松、愉悦的心态对老年人健康很重要。
保持乐观、开朗的心态,是维护家庭和睦、与人和谐相处的重要条件,积极健康的心态可以使生活过得更加充实、多彩、幸福。
如果心理健康出现问题,将影响正常的人际沟通,孤独、空虚、抑郁等不良情绪就不能有效缓解,进而影响身心健康。
可以多参与朋友聚会、社会公益活动等。遇到问题或困难,主动求助,及时沟通,积极解决。平和心态与人交往,扩大健康的交际广度、深度和渠道。结交新朋友,不忘老朋友。
生活中要争做「老顽童」,不做「林妹妹」。
日常生活能自理
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日常生活活动正常,生活自理或基本自理。
——《中国健康老年人标准》
想想看,自己或家里老人能否独立完成洗漱?吃饭、如厕、不行、穿衣、上下楼等,又是否能够自理?
对于一些患有肢体功能障碍(如严重的大关节疾病)、中风恢复期、心衰影响活动能力等疾病的老年人,需要积极治疗和康复,也许不能达到健康老人的标准,但随着医疗技术的发展,可以改善自理能力,提高生活质量。
规律健康的生活习惯
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营养状况良好,体重适中,保持良好生活方式。
——《中国健康老年人标准》
营养合理,大多体重正常,如果营养过剩或不足,那自然就要肥胖或者瘦弱了。
现在普遍使用 「体重指数(体重 kg / 身高平方 m2)」做为健康指标,正常范围 18~24 kg/m2。
超重和肥胖者要减轻体重,在 6~12 个月内减轻 5%~10% 的体重。
偏瘦者则要查找是疾病原因还是营养不良造成,并根据情况采取针对性措施。
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其实「健康老年人参考指标」并非金标准,而是我们应该努力追求的健康目标。
人体衰老、疾病多发是生命过程中的自然现象,随着年龄增长,都会有不同程度的生理改变。
如果症状轻微,经规范检查,不影响生活,就把它当做正常衰老,可与症状和平共处,要避免盲目的过度医疗,矫枉过正。
而规律健康的生活方式是老年人健康的重要基础,简言之就是要努力做到「起居有常、饮食有节、劳逸结合、情绪平和、戒烟限酒」。
老友们的健康状况如何?良好的生活习惯,你们能养成吗?